GYM जाने से पहले ये जरूर जान ले, जीम जाने वाले पहले ये बात जरूर याद रखे नही तो.. खतरा!!
अपने क्षेत्र में अनुसंधान जिम खोजें जो आपकी आवश्यकताओं और बजट के लिए सबसे उपयुक्त हो।
भ्रमण करने के लिए जिम जाएं और सुविधाओं, सदस्यता विकल्पों और मूल्य निर्धारण के बारे में आपके कोई भी प्रश्न पूछें।
एक सदस्यता आवेदन भरें और आवश्यक व्यक्तिगत और भुगतान जानकारी प्रदान करें।
जिम के नियमों और शर्तों को पढ़ें और उन पर हस्ताक्षर करें, जिसमें विशिष्ट दायित्वों और अवधि के साथ एक अनुबंध शामिल हो सकता है।
सदस्यता शुल्क या प्रथम मासिक भुगतान, यदि लागू हो, का भुगतान करें।
इन चरणों को पूरा करने के बाद, आपको सदस्यता कार्ड मिल जाना चाहिए और जिम की सुविधाओं का उपयोग शुरू करने में सक्षम हो जाना चाहिए।
जिम में वर्क आउट कैसे करें
• जिम में कैसे काम करें:-
जिम में वर्कआउट करने के लिए आप इन स्टेप्स को फॉलो कर सकते हैं:
ऐसा जिम चुनें जो आपकी जरूरतों और बजट के अनुकूल हो।
सदस्यता के लिए साइन अप करें, जिसके लिए सदस्यता समझौते को पूरा करने और शुल्क का भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है।
जिम के उपकरण, नियम और नीतियों से खुद को परिचित करें।
अपने फिटनेस लक्ष्यों और वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर एक कसरत योजना विकसित करें।
व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए हल्के कार्डियो या डायनेमिक स्ट्रेचिंग जैसे वार्म-अप से शुरुआत करें।
वज़न या मशीनों के साथ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें।
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार के लिए कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना, बाइकिंग या रोइंग शामिल करें।
व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग और पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें।
अपने कसरत को नियमित रूप से दोहराएं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यकतानुसार अपनी योजना को समायोजित करें।
व्यक्तिगत कसरत योजना और उचित रूप के लिए प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए हल्के कार्डियो या डायनेमिक स्ट्रेचिंग जैसे वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, इसके बाद विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास किए जाते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद, आप अपनी हृदय गति बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। अंत में, हल्की स्ट्रेचिंग और हाइड्रेशन के साथ कूल-डाउन चोट को रोकने और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
नया जिम वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले किसी सर्टिफाइड ट्रेनर या मेडिकल प्रोफेशनल से सलाह लेना जरूरी है, खासकर अगर आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति या चोट है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया वर्कआउट प्लान जो आपके फिटनेस लक्ष्यों, वर्तमान फिटनेस स्तर और किसी भी सीमा को ध्यान में रखता है, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
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